山西化妆品网 关于刚开动健身的女生来说，合理的稳重措施不仅能提高考试后果，还能幸免畅通毁伤。以下是一个合适入门者的健身房稳重措施指南。 最初，热身是必不成少的。提议进行5-10分钟的动态拉伸或慢跑，让身段逐渐干涉畅通情状，普及心率，防患肌肉拉伤。 接下来是力量考试。女生不错优先聘任复合算作，如深蹲、俯卧撑、哑铃推举等，这些算作能同期稳重多个肌群，普及整膂力量。每个算作作念3组，每组12-15次，重视浪漫算作速率，保捏正确姿势。 然后是中枢考试。平板撑捏、平卧起坐、卷腹等算作有助于增强腹部和腰部